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Comment dire non ?

comment dire non

Savoir dire NON : 3 techniques infaillibles !

Nous nous retrouvons tous, à un moment ou à un autre, à devoir dire NON à ceux qui nous en demande trop.

Mais pour beaucoup d’entre nous, « dire non » n’est pas chose facile.

Pourtant, c’est une clé majeure de l’affirmation de soi.

Si vous ne savez pas comment dire non ou si vous n’osez pas dire non, alors vous allez trouver dans cet article des moyens simples pour vous débloquer et vous affirmez de façon plus efficace.

 

Pourquoi est-il si important de savoir dire non ?

 

5 bonnes raisons d’oser dire NON :

1. Lorsqu’on répond toujours favorablement aux besoins et aux demandes des autres, on néglige et on oublie ce qui est important pour nous et à terme, on risque l’épuisement.

D’ailleurs, dans le travail, c’est l’incapacité à dire « non » qui conduit au « burn-out » (épuisement professionnel).

☞  Savoir dire non gentiment aux autres est une façon de se dire « oui » à soi, de se rapprocher de ses désirs personnels.

« Lorsque vous dites oui aux autres, faites en sorte de ne pas dire non à vous-même ». Paulo Coelho

2. Lorsqu’on veut plaire à tout le monde, on ne prend pas confiance en soi.

☞  S’affirmer et oser dire non renforce la confiance en soi.

3. En n’exprimant pas nos propres besoins, nos envies et nos désirs, nous n’agissons pas en accord avec nous-même et nous perdons de notre valeur personnelle.

☞  C’est pourquoi, dire non permet de faire grandir notre estime de soi.

4. Celui qui ne fixe pas clairement ses limites face aux personnes toxiques se laisse marcher sur les pieds, culpabilise, se fait abuser et manipuler…

☞  Pouvoir dire non est une façon de se protéger et de ne pas se laisser entrainer dans le piège de la manipulation.

5. Enfin, si vous voulez développer une communication assertive (vous pouvez apprendre ici), vous devez être capable de dire non.

☞  Quand je dis « non », je suis en position « ok ».

 

Pourquoi la plupart d’entre nous n’osent pas dire non ?

Il y a 3 explications :

1. C’est à cause de nos peurs :

  • La peur d’entrer en conflit
  • La peur d’être jugé ou critiqué
  • La peur de passer pour un égoïste
  • La peur de déplaire ou de blesser
  • La peur de devoir se justifier ou s’excuser
  • La peur de culpabiliser
  • La peur d’être rejeté qui est liée à notre besoin d’être aimé et accepté…

 

2. C’est à cause de nos croyances :

Elles sont issues principalement de notre enfance, suivant l’éducation que l’on a eu.

Notamment lorsque nos parents nous ont éduqués avec des croyances comme celles-ci :

  • Il faut faire plaisir aux autres… (et toujours être gentil !)
  • Il faut penser aux autres et leur donner ce qu’ils veulent…
  • Notre avis n’a pas d’importance ou ne compte pas…
  • C’est malvenu ou impoli de dire non…
  • etc.

 

3. C’est à cause de notre manque d’estime et de confiance en soi :

Quand on manque d’estime et de confiance en soi :

  • On est persuadé de valoir moins que les autres
  • On a l’impression de ne pas être capable de dire non
  • On pense qu’on a pas le droit de refuser et dire non

Alors que c’est entièrement faux. Vous en êtes capable, vous pouvez et savez dire non, et vous avez autant de valeur que les autres. Votre seul problème, c’est de ne pas oser dire non, à cause de votre manque d’affirmation en vous.

 

Comment dire non ? Comment oser dire non ?

J’ai une bonne nouvelle pour les hommes et les femmes qui ne savent pas dire non :

Savoir dire « NON » s’apprend.

Dans cet article, je veux vous montrer comment apprendre à dire non grâce à 3 techniques infaillibles qui vont vous aidez à vous affirmez efficacement à chaque fois que vous devez « dire non » à quelqu’un.

Technique 1 : Comment dire NON en maîtrisant la technique du disque rayé

La technique du disque rayé est extrêmement simple et redoutable.

Elle consiste à répéter le même refus plusieurs fois de suite jusqu’à ce que l’autre personne comprenne ou abandonne.

Sachez que ce n’est pas parce que vous dites « non » une fois que votre interlocuteur ne va pas vous relancer. Vous devez tenir bon tout en restant toujours calme, sans vous énerver, et sans vous égarer.

« C’est non ! »

« Je suis désolé mais c’est non ! »

« Je suis vraiment désolé de refuser mais c’est non ! »

Technique 2 : Comment dire NON en utilisant la technique du brouillard

Cette technique est très efficace, notamment face aux manipulateurs et autres personnes toxiques.

De quoi s’agit-il ?

Il est question ici de ne pas répondre, ou plutôt d’éviter de répondre de façon précise à votre interlocuteur. Vous ne répondez ni par oui, ni par non, mais vous restez très vague dans vos réponses.

Certains mots sont précieux pour rester dans le flou : « peut-être », « c’est possible », « sans doute », « certainement », « je n’en doute pas » etc…

 

Technique 3 : les 4 règles à respecter pour réussir à dire non :

1. Ne vous montrez pas hésitant, soyez franc et ferme quand vous dites non à quelqu’un.

Exprimez ce que vous ressentez en utilisant des mots comme « je pense que… », « je veux… », « j’ai moi aussi envie de… » ou encore « je crois que tu profites un peu de moi… ».

Votre opinion et vos sentiments sont importants. Alors exprimez-les !

2. Vous n’avez pas à vous excusez ni à vous justifier de refuser quelque chose.

Le danger, c’est que si vous donnez des explications à votre refus, vous compliquez la situation et vous vous mettez dans l’embarras.

Pouvoir dire non sans se justifier est une habitude à prendre. Alors entraînez-vous !

3. Pensez en priorité à vous, à vos priorités, aux choses que vous désirez le plus dans votre vie.

Ce n’est pas égoïste de penser à soi. La notion de cultiver l’égoïsme est importante quand il s’agit de s’affirmer. Les gens qui vous traiteront d’égoïste sont ceux qui souhaitent que vous leur fassiez plaisir, satisfaisiez leurs besoins, en d’autres termes, leur égoïsme.

S’écouter et se respecter est un égoïsme positif, sachez-le.

Pensez toujours à vous avant de donner à autrui.

4. Prenez votre temps pour répondre et si besoin, demandez un délai de réflexion et proposez une solution alternative :

« Non, je ne peux pas aujourd’hui, mais si tu veux pourrais t’aider dès demain. »

Dites-vous bien que ce n’est pas parce que vous exprimez un refus que vous serez détesté ou dévalorisé. C’est même souvent le contraire, vous pouvez vous faire davantage respecter en sachant dire « non ». Et en plus, lorsque vous direz un “oui”, votre oui sera sincère et réel, et ainsi plus apprécié.

C’est pourquoi, apprendre à dire non permet de sortir plus facilement des relations toxiques.

Bien sûr, il ne s’agit pas de tomber dans l’excès contraire et dire non tout le temps et à tout le monde. Le but à atteindre est de trouver un équilibre pour être heureux sans laisser les autres profiter impunément de vous.

Si vous rencontrez des difficultés à dire “non”, ou si vous avez des conseils à donner, un témoignage… n’hésitez pas à laisser un commentaire, ce sera un plaisir de vous lire !

Dollivan Cirit

Entrepreneur, chroniqueur, étudiant, bloggeur.

Sans but ni objectif dans la vie, je décide alors de me reprendre en main. Sauf que pour cela, il faut de la confiance en soi, chose dont j’ai longtemps manqué.

C’est d’ailleurs ce qui m’a poussé à partager avec vous mon histoire, mes expériences, les conseils et les techniques que j’ai pu acquérir jusqu’à maintenant et qui m’ont aidé à prendre confiance en moi. 

Parce que vous aussi vous méritez à votre tour de changer, de prendre confiance en vous, de vous affirmer, de vous aimer et de vivre votre vie pleinement.

Apprennez dès maintenant à :

 
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Dollivan Cirit

Entrepreneur, chroniqueur, étudiant, bloggeur.

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